A grande coisa sobre máquinas de vibração de corpo inteiro é que ele não leva muito tempo para começar um treino de alta qualidade dentro Mesmo apenas 10 minutos, foi mostrado para ter o mesmo efeito que 60 minutos de exercício na academia. E apenas a 10 minutos, 3 vezes por semana, pode render o máximo de resultados nas áreas de saúde muscular, a saúde hormonal, saúde linfática, resistência óssea, perda de peso, equilíbrio e muitas outras áreas de benefício com vibração de corpo inteiro.
As duas razões principais vibração de corpo inteiro é tão eficaz é 1) este método de treinamento neuromuscular faz os músculos contrair e relaxar por reflexo natural de aproximadamente 7-28 vezes por segundo em vez de uma ou duas vezes a cada segundo, e 2) o exercício convencional envolve cerca de 45 % de fibras musculares wheres contrações musculares involuntárias envolver cerca de 97% das fibras musculares.
Dependendo da sua capacidade atual e as metas, há cinco maneiras diferentes de usar uma máquina de vibração do corpo inteiro para o exercício. Estes são aplicáveis para uma elevada qualidade oscilante, ou pivotal máquinas, vibração, em oposição a uma máquina de vibração linear, que são bastante diferentes.
1. Você pode apenas estar na plataforma de vibração de corpo inteiro e fazer pequenos ajustes na sua posição corporal. O apoio vertical pode ser usado para manter o equilíbrio, se necessário. Isso vai variar as fibras musculares utilizadas. Os efeitos são dezenas de exercícios diferentes são realmente produzidos apenas fazendo esses pequenos ajustes. Você pode se inclinar para trás e sentir os músculos das costas que está sendo trabalhado para fora, ou você pode inclinar para a frente e sentir o seu abs serem contratados. Você pode ocupar um pouco ou muito, ou se move da esquerda para a direita. Devido ao movimento único da máquina de vibração, você vai achar que você está trabalhando muitos de seus músculos do núcleo por apenas parado na plataforma. A máquina faz o trabalho duro permitindo que você mantenha exercícios simples.
2. Você pode variar a intensidade. Você pode querer usar um método de pirâmide de partida baixo e então vai alta, então de volta para baixo outra vez, ou você pode se sentir mais confortável com partida baixa e edificação. Como você usa sua máquina, você vai notar também que certas posições funcionam melhor que outras em determinadas velocidades. Níveis mais baixos de intensidade 1-5 (26/07 Hz) são mais utilizados para o relaxamento muscular, flexibilidade articular, redução da dor, equilíbrio, coordenação, reabilitação e neuro-muscular de treinamento. Os níveis mais intensos 60-10 (19-28 Hz) são mais utilizados para tonificar o corpo, a construção de força e potência muscular e perda de peso. Tenha em mente, você não tem que usar as velocidades mais altas de imediato para obter resultados, você pode trabalhar sua maneira acima gradualmente e colher todos os benefícios da vibração de corpo inteiro no mesmo período.
3. Você pode variar o posicionamento dos seus pés. A grande coisa sobre máquinas fundamental é que você está no controle completo da amplitude, ou a ascensão e queda, enquanto você está nele. Quanto mais perto de seus pés estão juntos na plataforma, a extensão menos músculo é exigido. Conforme você progride e você se torna mais forte, você pode alargar a sua postura pé para fazer o treino mais desafiador.
4. Se você deseja alcançar uma determinada área, como coxas, pães ou abs, a posição das pernas ou do corpo em uma posição que trabalha nessas áreas. Iniciar cargos para 1-4 minutos cada, dependendo da posição e sua força. Escolha posições, como um agachamento, prancha, prancha lateral, estocada, cão para baixo, ou aumentar panturrilha e apenas segurá-la lá. Use um cronômetro digital, a máquina para se certificar de que você sabe exatamente quanto tempo você deixou para segurá-la. Cargos como este é chamado de estática de retenção. Você não está movendo dentro deles, você está ficando ainda. Você pode fazer movimentos dinâmicos, onde você se move dentro da posição, também. Estes podem ser muito difíceis de fazer por um minuto sequer. Alguns exemplos estão fazendo flexões, fazendo uma investida onde você está dobrando um joelho no chão, ou fazendo um ups passo de um lado da plataforma.
5. Se yo já estão em boa forma física pode rampa acima de seu exercício de uma sessão de 10 minutos por dia para uma sessão de 10-20 minutos duas vezes por dia. Apenas certifique-se de dar o seu corpo de um período de descanso de 24 horas entre os treinos mais intensos. Quando ficar mais forte, você pode adicionar pesos, bolas de medicina, elásticos, etc para o seu tempo na máquina. Alças de mão deve vir incluído para permitir uma gama completa de opções de treino parte superior do corpo.
Depois de algumas vezes de usar a sua máquina de vibração de corpo inteiro, você vai encontrar o seu próprio ritmo e de rotina que funciona melhor para você. Muitas máquinas vêm com um DVD instrutivo, bem como apoio pessoal, para aprender as diferentes posições.
As duas razões principais vibração de corpo inteiro é tão eficaz é 1) este método de treinamento neuromuscular faz os músculos contrair e relaxar por reflexo natural de aproximadamente 7-28 vezes por segundo em vez de uma ou duas vezes a cada segundo, e 2) o exercício convencional envolve cerca de 45 % de fibras musculares wheres contrações musculares involuntárias envolver cerca de 97% das fibras musculares.
Dependendo da sua capacidade atual e as metas, há cinco maneiras diferentes de usar uma máquina de vibração do corpo inteiro para o exercício. Estes são aplicáveis para uma elevada qualidade oscilante, ou pivotal máquinas, vibração, em oposição a uma máquina de vibração linear, que são bastante diferentes.
1. Você pode apenas estar na plataforma de vibração de corpo inteiro e fazer pequenos ajustes na sua posição corporal. O apoio vertical pode ser usado para manter o equilíbrio, se necessário. Isso vai variar as fibras musculares utilizadas. Os efeitos são dezenas de exercícios diferentes são realmente produzidos apenas fazendo esses pequenos ajustes. Você pode se inclinar para trás e sentir os músculos das costas que está sendo trabalhado para fora, ou você pode inclinar para a frente e sentir o seu abs serem contratados. Você pode ocupar um pouco ou muito, ou se move da esquerda para a direita. Devido ao movimento único da máquina de vibração, você vai achar que você está trabalhando muitos de seus músculos do núcleo por apenas parado na plataforma. A máquina faz o trabalho duro permitindo que você mantenha exercícios simples.
2. Você pode variar a intensidade. Você pode querer usar um método de pirâmide de partida baixo e então vai alta, então de volta para baixo outra vez, ou você pode se sentir mais confortável com partida baixa e edificação. Como você usa sua máquina, você vai notar também que certas posições funcionam melhor que outras em determinadas velocidades. Níveis mais baixos de intensidade 1-5 (26/07 Hz) são mais utilizados para o relaxamento muscular, flexibilidade articular, redução da dor, equilíbrio, coordenação, reabilitação e neuro-muscular de treinamento. Os níveis mais intensos 60-10 (19-28 Hz) são mais utilizados para tonificar o corpo, a construção de força e potência muscular e perda de peso. Tenha em mente, você não tem que usar as velocidades mais altas de imediato para obter resultados, você pode trabalhar sua maneira acima gradualmente e colher todos os benefícios da vibração de corpo inteiro no mesmo período.
3. Você pode variar o posicionamento dos seus pés. A grande coisa sobre máquinas fundamental é que você está no controle completo da amplitude, ou a ascensão e queda, enquanto você está nele. Quanto mais perto de seus pés estão juntos na plataforma, a extensão menos músculo é exigido. Conforme você progride e você se torna mais forte, você pode alargar a sua postura pé para fazer o treino mais desafiador.
4. Se você deseja alcançar uma determinada área, como coxas, pães ou abs, a posição das pernas ou do corpo em uma posição que trabalha nessas áreas. Iniciar cargos para 1-4 minutos cada, dependendo da posição e sua força. Escolha posições, como um agachamento, prancha, prancha lateral, estocada, cão para baixo, ou aumentar panturrilha e apenas segurá-la lá. Use um cronômetro digital, a máquina para se certificar de que você sabe exatamente quanto tempo você deixou para segurá-la. Cargos como este é chamado de estática de retenção. Você não está movendo dentro deles, você está ficando ainda. Você pode fazer movimentos dinâmicos, onde você se move dentro da posição, também. Estes podem ser muito difíceis de fazer por um minuto sequer. Alguns exemplos estão fazendo flexões, fazendo uma investida onde você está dobrando um joelho no chão, ou fazendo um ups passo de um lado da plataforma.
5. Se yo já estão em boa forma física pode rampa acima de seu exercício de uma sessão de 10 minutos por dia para uma sessão de 10-20 minutos duas vezes por dia. Apenas certifique-se de dar o seu corpo de um período de descanso de 24 horas entre os treinos mais intensos. Quando ficar mais forte, você pode adicionar pesos, bolas de medicina, elásticos, etc para o seu tempo na máquina. Alças de mão deve vir incluído para permitir uma gama completa de opções de treino parte superior do corpo.
Depois de algumas vezes de usar a sua máquina de vibração de corpo inteiro, você vai encontrar o seu próprio ritmo e de rotina que funciona melhor para você. Muitas máquinas vêm com um DVD instrutivo, bem como apoio pessoal, para aprender as diferentes posições.
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