Vibração de corpo inteiro (VCI) tem sido muito popular na Europa há anos, e está trabalhando lentamente seu caminho para o mainstream dos EUA como os de fitness viável e modalidade terapêutica. Estudado inicialmente pelo programa espacial soviético na década de 1960 como uma forma potencial de reverter a perda óssea rápida causada por tempo prolongado em zero ambientes de gravidade, VCI, mais recentemente, foi encontrado para ser benéfico para fitness (tanto para condicionamento físico geral e para ajudar os atletas a nível de elite um melhor desempenho), bem como mostrando um bom potencial para ajudar a condições tão diversas como equilíbrio, circulação, dor lombar, a recuperação de certos tipos de cirurgia, diabetes tipo 2, no tratamento da osteoporose por aumentar a densidade mineral óssea.
No fitness, o treino VCI foi mostrado para aumentar a força muscular, potência explosiva, e os níveis hormonais benéficos quando realizados por apenas quatro minutos três vezes por semana. Ela requer esforço relativamente pouco em comparação com as formas tradicionais de exercício ainda estudos comparando VCI para o treinamento de força tradicional encontraram ganhos semelhantes em força e, em alguns casos, os ganhos mais em poder explosivo. Desde VCI é de baixo impacto, ela pode ser uma ótima opção para os idosos, obesos, ou pessoas que têm dificuldade deconditioned executar o exercício do peso-rolamento tradicional.
VCI é um método de treinamento neuromuscular que usa um baixo a moderado de estímulo para melhorar a força de vibração. Durante a forma mais comum de treino VCI, o usuário fica em uma plataforma vibratória e executa uma série de carga (ou seja, peso corporal tipicamente somente) exercícios. As vibrações são definidas em uma freqüência que irá proporcionar um estímulo benéfico (20Hz a 50Hz). A frequência (Hz) indica o número de vibrações por segundo (25Hz significa 25 vibrações por segundo, e 1.500 por minuto). A 50Hz, o músculo recebe 3.000 vibrações / contrações por minuto.
A teoria atual é que a VCI ativa do próprio corpo Tonic Reflex Vibration (TVR), que é um reflexo de estiramento natural semelhante a um médico tocando o seu joelho com um martelo de reflexo. VCI com a ação reflexa é continuamente estimulada, de modo que o músculo continua a se contrair e relaxar até que a vibração pára. Estudos também indicaram que a ativação de um fuso muscular fará com que a contração / relaxamento em muitos músculos adjacentes. A maioria dos estudos sugerem que o treino VCI é tão eficaz e, em alguns casos, mais eficaz, do que treinamento de resistência tradicional para provocar ganhos de força muscular.
Além dos benefícios de fitness, VCI tem sido relatado para produzir efeitos imediatos nas concentrações sanguíneas cada vez maior de testosterona e hormônio de crescimento em homens saudáveis ao mesmo tempo, provocando uma diminuição no cortisol, hormônio do stress do corpo (níveis elevados de cortisol têm sido relacionados com a gordura da barriga, reduzindo assim é benéfico).
Mulheres preocupadas com osteoporose também deve considerar VCI. Após a menopausa, a densidade mineral óssea (DMO) pode diminuir a um ritmo tão elevado como 3% ao ano em algumas mulheres. Estudos preliminares têm mostrado que a VCI tem um efeito positivo sobre a DMO em mulheres pós-menopáusicas. Em um estudo de 24 semanas, hip DMO mostraram um aumento significativo de 0,93% em mulheres pós-menopausa usando VCI 3x por semana. Em outro estudo de 12 meses, o treino VCI efetivamente evitou a perda óssea na coluna e fêmur, enquanto o grupo placebo perderam 1,6% e 2,13% de coluna e fêmur BMD, respectivamente.
VCI é uma alternativa rápida e eficaz de treinamento de resistência para as pessoas tanto sedentários e atletas. A natureza de baixo impacto do exercício VCI junto com o esforço necessário fazer relativamente baixo VCI um método de exercícios atraente para uma ampla variedade de audiências.
Bob Lachniet é o proprietário do ginásio Superstore Home 4, uma especialidade comerciante de equipamentos de fitness recentemente nomeado a escolha # 1 para aparelhos de home fitness no Arizona por BestFitnessDealers.com. Encontrar o melhor das máquinas de vibração do corpo inteiro no Arizona - visite o nosso site hoje.
No fitness, o treino VCI foi mostrado para aumentar a força muscular, potência explosiva, e os níveis hormonais benéficos quando realizados por apenas quatro minutos três vezes por semana. Ela requer esforço relativamente pouco em comparação com as formas tradicionais de exercício ainda estudos comparando VCI para o treinamento de força tradicional encontraram ganhos semelhantes em força e, em alguns casos, os ganhos mais em poder explosivo. Desde VCI é de baixo impacto, ela pode ser uma ótima opção para os idosos, obesos, ou pessoas que têm dificuldade deconditioned executar o exercício do peso-rolamento tradicional.
VCI é um método de treinamento neuromuscular que usa um baixo a moderado de estímulo para melhorar a força de vibração. Durante a forma mais comum de treino VCI, o usuário fica em uma plataforma vibratória e executa uma série de carga (ou seja, peso corporal tipicamente somente) exercícios. As vibrações são definidas em uma freqüência que irá proporcionar um estímulo benéfico (20Hz a 50Hz). A frequência (Hz) indica o número de vibrações por segundo (25Hz significa 25 vibrações por segundo, e 1.500 por minuto). A 50Hz, o músculo recebe 3.000 vibrações / contrações por minuto.
A teoria atual é que a VCI ativa do próprio corpo Tonic Reflex Vibration (TVR), que é um reflexo de estiramento natural semelhante a um médico tocando o seu joelho com um martelo de reflexo. VCI com a ação reflexa é continuamente estimulada, de modo que o músculo continua a se contrair e relaxar até que a vibração pára. Estudos também indicaram que a ativação de um fuso muscular fará com que a contração / relaxamento em muitos músculos adjacentes. A maioria dos estudos sugerem que o treino VCI é tão eficaz e, em alguns casos, mais eficaz, do que treinamento de resistência tradicional para provocar ganhos de força muscular.
Além dos benefícios de fitness, VCI tem sido relatado para produzir efeitos imediatos nas concentrações sanguíneas cada vez maior de testosterona e hormônio de crescimento em homens saudáveis ao mesmo tempo, provocando uma diminuição no cortisol, hormônio do stress do corpo (níveis elevados de cortisol têm sido relacionados com a gordura da barriga, reduzindo assim é benéfico).
Mulheres preocupadas com osteoporose também deve considerar VCI. Após a menopausa, a densidade mineral óssea (DMO) pode diminuir a um ritmo tão elevado como 3% ao ano em algumas mulheres. Estudos preliminares têm mostrado que a VCI tem um efeito positivo sobre a DMO em mulheres pós-menopáusicas. Em um estudo de 24 semanas, hip DMO mostraram um aumento significativo de 0,93% em mulheres pós-menopausa usando VCI 3x por semana. Em outro estudo de 12 meses, o treino VCI efetivamente evitou a perda óssea na coluna e fêmur, enquanto o grupo placebo perderam 1,6% e 2,13% de coluna e fêmur BMD, respectivamente.
VCI é uma alternativa rápida e eficaz de treinamento de resistência para as pessoas tanto sedentários e atletas. A natureza de baixo impacto do exercício VCI junto com o esforço necessário fazer relativamente baixo VCI um método de exercícios atraente para uma ampla variedade de audiências.
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