NUTRIÇÃO INCOMPLETA - Dietas da moda geralmente restringem um importante macro-nutrientes: carboidratos, gorduras ou proteínas. O problema é que para uma dieta bem equilibrada e saudável todos os nutrientes macro-são obrigatórios. Proteína é usada para construir o músculo, a gordura tem nutrientes em que ela promover um coração saudável, e os carboidratos fornecem energia. A chave para a perda de peso e consumo de uma dieta bem equilibrada é escolher alimentos que são saudáveis e contêm gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
INSUSTENTÁVEL - Muitas dietas da moda exige esforço extraordinário na dieta e exercício. Estes esforços são muitas vezes demasiado difícil ou impossível de sustentar por longos períodos de tempo. Algumas dietas podem ter você no líquido apenas por uma semana - bem é claro que você vai perder peso, mas você vai ganhar-lo de volta na próxima semana. A menos que você pode aprender e ficar com uma dieta saudável você não será capaz de manter o peso.
MITO BOOST METABOLISMO - Você não pode permanentemente aumentar o seu metabolismo. Metabolismo é o processo que você corpo usa para transformar alimentos em energia. A maioria das pessoas tem um metabolismo médio que se ajusta às necessidades diárias do seu corpo. Se você vive um estilo de vida ativo não-batata de sofá o seu metabolismo será "mais lento" do que um atleta olímpico, porque você não precisa de tanta energia ao longo do dia. Uma pessoa com mais músculo também irá queimar mais calorias durante o dia do que uma pessoa do mesmo tamanho e peso que tem mais gordura corporal. Além da energia básica do seu corpo precisa de atividade física também ajuda a determinar a sua taxa de metabolismo. O fisicamente mais ativo você for, mais calorias você vai queimar, é por isso que o exercício é tão importante em um programa de perda de peso.
DIETAS de muito baixa caloria - Starving se põe seu corpo em modo de conservação. A menos que supervisionado por um médico, uma dieta que mantém você abaixo de 1000 calorias por dia não vai funcionar! Seu corpo precisa de energia para respirar, andar, pensar, e circular o sangue. Se você não está comendo calorias suficientes seu corpo vai tentar conservar a energia e vai queimar menos calorias = o que significa menor perda de peso - ou mesmo nenhum.
Pills da dieta - Dieta pílulas interfere com as funções naturais do seu corpo. Eles podem criar distúrbios no equilíbrio hormonal, fazer com que você se tornar viciado, ou torná-lo mais difícil para você manter um peso saudável quando não tomar a pílula. Muitas pílulas dietéticas têm efeitos secundários graves e fazer mais mal do que bem. Não há nenhuma maneira mágica para perder peso - dieta e exercícios são a única maneira!
VIBRAÇÕES CORPO - Para a maioria dos adultos saudáveis vibrações corpo não vai produzir qualquer ganho ou perda de peso de fitness. Ter uma máquina vibrar o seu corpo não queima calorias - você deve usar a energia para mover seu corpo a queimar calorias. Como deixar uma máquina de fazer uma onda do bicep para você enquanto você se sentar e relaxar não faz o músculo crescer mais forte.
CONCLUSÃO: Você não vai perder peso a menos que você consumir menos calorias do que queima.
A única maneira de perder peso e mantê-la é através de dieta adequada e exercício físico
O QUE FUNCIONA:
Alterações permanentes dos hábitos alimentares e EXERCÍCIO - Para perder peso com sucesso e para manter um peso saudável é preciso fazer mudanças permanentes em sua dieta e rotina de exercícios.
PERDENDO 1-2 libras por semana - Pode parecer que você pode perder ou ganhar um par de libras entre os dias - e não uma semana. No entanto perder 1-2 £ por semana é um ritmo que vai ajudá-lo a manter a perda de peso em vez de adicionar o peso de volta. Se você perder peso mais rápido do que isso, pode não ser a gordura que você está perdendo - o seu peso, provavelmente água.
Queimar mais calorias do que você consome - 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder 1 quilo por semana você deve queimar 500 calorias a mais por dia que você come. Para perder 2 quilos que você queimar 1000 calorias muito mais um dia que você come. Caminhando para uma hora queima cerca de 200 calorias e correr para uma hora queima aproximadamente 700 calorias, enquanto uma refeição valor big mac do McDonalds tem mais de 1.100 calorias.
CONTROLE DE PARTE - O americano médio consome mais alimentos por dia do que o necessário. Restringir a sua ingestão calórica ajuda na perda de peso, no entanto, consome muito poucas calorias pode impedir a perda de peso, colocando seu corpo em modo de conservação. Este é o lugar onde o controle da parcela vem em - moderação é a chave! Quando você começa a se sentir total - param de comer. Não voltar para o segundo. Para saber exatamente quantas calorias você precisa por dia consultar um médico ou especialista.
DIZER NÃO AO AÇÚCAR - O que fazer sucos, refrigerantes, doces, sorvetes, frutas enlatadas, iogurte e snacks têm em comum? Açúcar extra que você não precisa! Lotes de alimentos têm açúcar extra adicionado para torná-los "mais saborosa", tais como conservas de frutas e iogurtes. Verifique os rótulos nutricionais e se xarope de milho rico em frutose ou açúcar é um dos ingredientes primeiros - não comê-lo!
EXERCÍCIO - O exercício ajuda a queimar calorias. Exercício mais uma dieta saudável é o melhor método para perda de peso. Algum exercício é melhor do que nenhum exercício. O exercício também tem outros benefícios de saúde, tais como aumento da auto-confiança, melhorar seu sistema cardiovascular e redução da pressão arterial ou os níveis de colesterol. Também o exercício é a sua maneira de controlar quantas calorias extra que você queimar um dia depois de atividades diárias normais. Intervalo de formação é uma ótima maneira de queimar a quantidade ideal de calorias durante o exercício (procurar mais sobre o treinamento do intervalo da próxima semana)
Nancy Magee
INSUSTENTÁVEL - Muitas dietas da moda exige esforço extraordinário na dieta e exercício. Estes esforços são muitas vezes demasiado difícil ou impossível de sustentar por longos períodos de tempo. Algumas dietas podem ter você no líquido apenas por uma semana - bem é claro que você vai perder peso, mas você vai ganhar-lo de volta na próxima semana. A menos que você pode aprender e ficar com uma dieta saudável você não será capaz de manter o peso.
MITO BOOST METABOLISMO - Você não pode permanentemente aumentar o seu metabolismo. Metabolismo é o processo que você corpo usa para transformar alimentos em energia. A maioria das pessoas tem um metabolismo médio que se ajusta às necessidades diárias do seu corpo. Se você vive um estilo de vida ativo não-batata de sofá o seu metabolismo será "mais lento" do que um atleta olímpico, porque você não precisa de tanta energia ao longo do dia. Uma pessoa com mais músculo também irá queimar mais calorias durante o dia do que uma pessoa do mesmo tamanho e peso que tem mais gordura corporal. Além da energia básica do seu corpo precisa de atividade física também ajuda a determinar a sua taxa de metabolismo. O fisicamente mais ativo você for, mais calorias você vai queimar, é por isso que o exercício é tão importante em um programa de perda de peso.
DIETAS de muito baixa caloria - Starving se põe seu corpo em modo de conservação. A menos que supervisionado por um médico, uma dieta que mantém você abaixo de 1000 calorias por dia não vai funcionar! Seu corpo precisa de energia para respirar, andar, pensar, e circular o sangue. Se você não está comendo calorias suficientes seu corpo vai tentar conservar a energia e vai queimar menos calorias = o que significa menor perda de peso - ou mesmo nenhum.
Pills da dieta - Dieta pílulas interfere com as funções naturais do seu corpo. Eles podem criar distúrbios no equilíbrio hormonal, fazer com que você se tornar viciado, ou torná-lo mais difícil para você manter um peso saudável quando não tomar a pílula. Muitas pílulas dietéticas têm efeitos secundários graves e fazer mais mal do que bem. Não há nenhuma maneira mágica para perder peso - dieta e exercícios são a única maneira!
VIBRAÇÕES CORPO - Para a maioria dos adultos saudáveis vibrações corpo não vai produzir qualquer ganho ou perda de peso de fitness. Ter uma máquina vibrar o seu corpo não queima calorias - você deve usar a energia para mover seu corpo a queimar calorias. Como deixar uma máquina de fazer uma onda do bicep para você enquanto você se sentar e relaxar não faz o músculo crescer mais forte.
CONCLUSÃO: Você não vai perder peso a menos que você consumir menos calorias do que queima.
A única maneira de perder peso e mantê-la é através de dieta adequada e exercício físico
O QUE FUNCIONA:
Alterações permanentes dos hábitos alimentares e EXERCÍCIO - Para perder peso com sucesso e para manter um peso saudável é preciso fazer mudanças permanentes em sua dieta e rotina de exercícios.
PERDENDO 1-2 libras por semana - Pode parecer que você pode perder ou ganhar um par de libras entre os dias - e não uma semana. No entanto perder 1-2 £ por semana é um ritmo que vai ajudá-lo a manter a perda de peso em vez de adicionar o peso de volta. Se você perder peso mais rápido do que isso, pode não ser a gordura que você está perdendo - o seu peso, provavelmente água.
Queimar mais calorias do que você consome - 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder 1 quilo por semana você deve queimar 500 calorias a mais por dia que você come. Para perder 2 quilos que você queimar 1000 calorias muito mais um dia que você come. Caminhando para uma hora queima cerca de 200 calorias e correr para uma hora queima aproximadamente 700 calorias, enquanto uma refeição valor big mac do McDonalds tem mais de 1.100 calorias.
CONTROLE DE PARTE - O americano médio consome mais alimentos por dia do que o necessário. Restringir a sua ingestão calórica ajuda na perda de peso, no entanto, consome muito poucas calorias pode impedir a perda de peso, colocando seu corpo em modo de conservação. Este é o lugar onde o controle da parcela vem em - moderação é a chave! Quando você começa a se sentir total - param de comer. Não voltar para o segundo. Para saber exatamente quantas calorias você precisa por dia consultar um médico ou especialista.
DIZER NÃO AO AÇÚCAR - O que fazer sucos, refrigerantes, doces, sorvetes, frutas enlatadas, iogurte e snacks têm em comum? Açúcar extra que você não precisa! Lotes de alimentos têm açúcar extra adicionado para torná-los "mais saborosa", tais como conservas de frutas e iogurtes. Verifique os rótulos nutricionais e se xarope de milho rico em frutose ou açúcar é um dos ingredientes primeiros - não comê-lo!
EXERCÍCIO - O exercício ajuda a queimar calorias. Exercício mais uma dieta saudável é o melhor método para perda de peso. Algum exercício é melhor do que nenhum exercício. O exercício também tem outros benefícios de saúde, tais como aumento da auto-confiança, melhorar seu sistema cardiovascular e redução da pressão arterial ou os níveis de colesterol. Também o exercício é a sua maneira de controlar quantas calorias extra que você queimar um dia depois de atividades diárias normais. Intervalo de formação é uma ótima maneira de queimar a quantidade ideal de calorias durante o exercício (procurar mais sobre o treinamento do intervalo da próxima semana)
Nancy Magee
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