Whole Body Vibration-Exercício e Treinamento Vibração previne quedas para Idosos

Com uma população de adultos a envelhecer, o equilíbrio, a estabilidade ea prevalência de quedas levando a lesões graves estão se tornando uma preocupação real de que precisa de uma solução universal. 33% das pessoas com idades entre 65 anos ou mais caem pelo menos uma vez por ano causando lesões. Estas quedas são a principal causa de morte para este grupo etário e tornaram-se um problema sério. Quarenta por cento dessas quedas que causam lesões graves, envolvem quadris quebrados ou fraturados e 50% destas causam danos permanentes em que nunca o paciente recupera a capacidade funcional completo.

Enquanto nós começamos mais velhos músculos se tornam mais fracos, os ossos perdem densidade e tornam-se frágeis e de equilíbrio e de coordenação é muito diminuída. Como esses problemas se agravarem existe um efeito cumulativo. O mais fraco se torna o menos ativos se tornam, eles se tornam menos ativos mais rápido esses problemas acelerar causando mais inatividade. Este efeito de composição leva a um aumento drástico nas quedas e os ferimentos daí resultantes.

Condição física, tais como os músculos fracos, a redução de reflexos, resistência e coordenação baixa e força do osso tem um grande impacto sobre a probabilidade de um incidente de queda. Infelizmente, hoje mais comum que os adultos que sofrem de tais efeitos são dados medicamentos prescritos do que colocar em um programa de fitness. A pesquisa mostra que as drogas de prescrição têm uma conexão direta com as quedas aumentaram nesses adultos. (Ver figura 1 abaixo)

Estudos mostram que 20% dos homens e mulheres acima de 65 anos nem sabia que a causa de suas quedas, inibindo-os de busca de tratamento preventivo. Efeitos da osteoporose mais de 43 milhões de americanos, a maioria dos quais são do sexo feminino (68%). Tratamento preventivo é fundamental para essa faixa etária para manter um estilo de vida ativo, saudável e seguro.

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Desde os estudos mostram que remédios não são a melhor resposta para esse problema, qual é a alternativa?

De corpo inteiro de Formação de vibração tem sido em torno de décadas, mas só recentemente é que entrou América do Norte e foi usada por médicos, terapeutas e formadores. Nos últimos 15 anos, centenas de estudos de pesquisa têm sido feitos sobre a tecnologia no que diz respeito à prevenção de perda óssea, a construção muscular, equilíbrio e agilidade de melhoria, aumento de hormônios benéficos e metabolismo e perda de peso só para citar alguns. Muitos médicos têm abraçado a tecnologia como uma alternativa muito eficaz saudável aos medicamentos prescritos, o que eles acreditam que não são a melhor resposta.

Algumas das pesquisas foi feito na Universidade de Miami, Miami VA Medical Center Geriatria Research Center, Universidade Estadual de New York, University of Texas, NASA, McMaster University, e publicado no Journal of the American Society Geriatria, Arquivos de Medicina Física e reabilitação, Journal of Musculoskeletal Interações. Na verdade mais de 800 relatórios de pesquisas médicas já foram publicados por pesquisadores de todo o EUA, Canadá e Europa.

Para começar vamos primeiro examinar o que é vibração de corpo inteiro e como ele funciona.

Como Whole Formação de vibração de corpo e Exercício Vibration Obras

Existem dois tipos de plataformas de destaque VCI no mercado, cada um operando por um meio diferente e com características únicas:

1. Tri-angular plataformas de vibração oscilante mover-se verticalmente e horizontalmente em um movimento tipo gangorra, indo de 1 a 10 mm. Tipo mais comum
2. Tri-planar plataformas vibrar verticalmente e horizontalmente apenas cerca de 1 a 4 milímetros. Mais para o treinamento desportivo

Máquinas de exercício vibração criar contrações musculares involuntárias conhecido como o "reflexo de estiramento". Como a plataforma se move para baixo o tendão é esticada e, em seguida, é involuntariamente contraída. Como a plataforma se move para cima para a posição original do movimento é repetido. Isto acontece muito rapidamente e até 30 vezes um segundo significado ou 30Hz que 35 contrações musculares são extraídas a cada segundo. Níveis de vibração variam entre 5 e 30Hz eo treino dura até 20 minutos de duração.

Treinamento Exercício de vibração é um tipo de treinamento de resistência, mas feito sem o uso de pesos e não o estresse as articulações, como no treinamento tradicional. Força é aplicada através de "aceleração" em vez de "pesos pesados" e o estresse associado com eles.

O Impacto da Força e Equilíbrio

É claro que existe uma relação direta entre a força eo equilíbrio que é por que as pessoas mais velhas, que são mais fracos, são mais propensos a quedas. A pesquisa mostra que a força do joelho é o único responsável por 40% das pessoas um equilíbrio e agilidade. Este é um fator importante entre a população idosa com osteoartrite. Um estudo feito sobre este grupo concluiu que a força maior, as chances de quedas diminuiu significativamente, indicando uma forte relação existente entre parte inferior do corpo, força e equilíbrio e agilidade. Mesmo pequenos aumentos na força muscular teve um grande impacto sobre o equilíbrio e cai.

Exercício de vibração é muito eficaz em trabalhar esses músculos e é eficaz para a prevenção de quedas em idosos. Aptidão da vibração é ainda eficaz em indivíduos muito frágil que têm dificuldade em se exercitar.

Força e energia em idosos

Ganhos de força com exercício de vibração têm sido fantásticos e os estudos mostram um ganho impressionante de 18% no teste da cadeira subindo em adultos com mais de 60 anos, que está em pé a partir de uma posição sentada usando apenas as pernas.

Lesões comuns, tais como fraturas de quadril são freqüentemente causadas por quedas e, embora o exercício regular é a medida preventiva mais eficaz muitas pessoas mais velhas são incapazes de exercer efetivamente para construir a força muscular. Máquinas de exercício de vibração têm sido mostrados para efetivamente construir a força muscular, prevenção de quedas e ferimentos em adultos mais velhos.

Em muitos casos as pessoas têm problemas que adere a um programa de condicionamento físico devido ao interesse de fadiga ou simplesmente perder. A pesquisa mostra que as pessoas estão muito mais atraídos pela vibração de corpo inteiro e realmente ficar com ela do que o exercício tradicional. As atrações principais foram:
1. Rápida e eficaz
2. Pode fazê-lo em casa (muitos não gostava de ir a um ginásio)
3. Exercício revigorante, mais enérgico
4. Gosto da maneira como eles se sentem depois de
5. Mais agradável do que o exercício tradicional
6. Terapêutico, a dor ajudou a articular, etc
7. Muito seguro, não se preocupar com lesão

De corpo inteiro exercício de vibração foi mostrado para aumentar a força equivalente à observada com o treinamento de resistência tradicional, especialmente em adultos mais velhos, sem o risco de lesões que o treinamento de resistência pode ter.

Resumindo Vibration Research Máquina Exercício

Esta revisão das pesquisas sobre máquinas do exercício de vibração conclui o seguinte:

1. Exercício de vibração é eficaz em aumentar a força, poder e fitness.
2. Exercício de vibração melhora o equilíbrio e agilidade.
3. Vibração de Fitness é eficaz na construção de massa óssea.
4. Todo o corpo Exercício de vibração pode diminuir o risco de quedas e ferimentos em adultos mais velhos.
5. Exercício de vibração tem um efeito positivo no equilíbrio e controle postural, especialmente entre aqueles com baixos níveis de aptidão.
6. Treinamento de vibração parece ser seguro, com muito poucos efeitos colaterais.
7. As taxas de uso ao longo do tempo para o Exercício de vibração são muito elevados.

Conclusão

Mais agora do que nunca, as plataformas de vibração exercício e VCI estão sendo integrados em instalações de fitness, bem-estar e reabilitação médica. Indivíduos e organizações envolvidas com uma população de idosos deve considerar seriamente este treinamento em suas casas ou comunidades como uma alternativa de fitness e uma estratégia de prevenção de quedas.

Escrito por Kevin James H. e Rellis